Здоровье Познавательное

Удивительный секрет получение ягодиц, о которых вы можете только мечтать

Катя Элиз Генри — 21-летняя фитнес звезда из Майами — демонстрирует секрет строительства круглой и упругой попы.

 

«Единственный способ сделать мышцы в заднице сильнее и больше заставить их делать то, что они не могут сделать в их текущем состоянии» объясняет Кельвин Гэри, сертифицированный тренер по фитнесу и владелец Body Space Fitness в Нью-Йорке.

Поднятие тяжестей является наиболее эффективным способом, потому что это утомляет их более быстро, чем миллион повторений менее тяжелых физических нагрузок. Чтобы построить ягодицы, как у Кати как можно скорее, попробуйте силовые упражнения, которые она выполняет два раза в неделю:

Для каждого упражнения, выполните 3 последовательных подхода по 10 повторений, начиная с штангой (которая может весить около 14 кг) или более легкими гантелями, пока вы не освоите правильную технику. Цель в том, чтобы чувствовать себя усталыми к концу каждого подхода.

1. Приседания

2. Приседания Сумо

3. Мертвая тяга

4. Подъем бедер с весом

5. Реверанс с гантелями



Загрузка...